1. مراقبت از خودرا تمرین کنید: با خواب کافی، خوب غذا خوردن، ورزش منظم و انجام فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید.

2. تعیین حد و مرز: یاد بگیرید به چیزهایی که انرژی شما را تخلیه می کند «نه» بگویید و به چیزهایی که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کند «بله» بگویید.

3. قاطع باشید: زمانی که شخصی با شما بد رفتار می کند صحبت کنید و نیازها و احساسات خود را با آرامش و احترام بیان کنید.

4. از جملات «من» استفاده کنید: به جای متهم کردن دیگران، از جملات «من» برای بیان اینکه چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می گذارد استفاده کنید. به عنوان مثال، “وقتی با من اینطور صحبت می کنی، احساس ناراحتی می کنم.”

5. گوش دادن فعالرا تمرین کنید: به آنچه دیگران می گویند توجه کنید و نشان دهید که برای افکار و احساسات آنها ارزش قائل هستید.

6. به دنبال تأثیرات مثبت باشید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند و حمایت می کنند و از کسانی که شما را پایین می آورند دوری کنید.

7. ببخش و رها کن: بار رنجش و خشم را با بخشیدن کسانی که به شما ظلم کرده اند و رها کردن احساسات منفی رها کنید.

8. یک ذهنیت رشد ایجاد کنید: چالش ها را در آغوش بگیرید و به شکست ها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید.

9. ذهن آگاهیرا تمرین کنید: در لحظه حضور داشته باشید و افکار و احساسات منفی را رها کنید.

10. مسئولیت بپذیرید: مسئولیت اعمال خود را بپذیرید و وقتی به کسی ظلم کردید عذرخواهی کنید.

11. ذهنی باز داشته باشید: به دیدگاه های دیگران گوش دهید و مایل باشید که باورها و نظرات خود را تغییر دهید.

12. از شوخ طبعیاستفاده کنید: خنده می‌تواند ابزار قدرتمندی برای پراکندگی تنش و گرد هم آوردن افراد باشد.

13. شکرگزاریرا تمرین کنید: روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید و از کسانی که به شما کمک کرده اند تشکر کنید.

14. احساس ارزشمندی را در خود ایجاد کنید: به ارزش و ارزش خود ایمان داشته باشید و اجازه ندهید دیگران آن را برای شما تعریف کنند.

15. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با اثرات پستی دست و پنجه نرم می کنید، با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید.

16. شفقت به خودرا تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

17. از خودگویی مثبتاستفاده کنید: با خود به شیوه ای مثبت و حمایتی صحبت کنید و از خودگویی منفی بپرهیزید.

18. استراحت کنید: گاهی اوقات، یک قدم به عقب رفتن از یک موقعیت می‌تواند به شما کمک کند تا جایگاه و دیدگاه خود را دوباره به دست آورید.

19. همدلیرا تمرین کنید: خود را به جای دیگران بگذارید و سعی کنید احساسات و تجربیات آنها را درک کنید.

20. به دنبال الگوهای مثبت باشید: به افرادی که مظهر مهربانی، شفقت و احترام هستند نگاه کنید و از نمونه های آنها درس بگیرید.

21. استفاده از ارتباطات غیر خشونت آمیز: ارتباطی را که واضح، با صداقت و محترمانه باشد تمرین کنید و از پرخاشگری یا خشونت پرهیز کنید.

22. بخششرا تمرین کنید: کینه ها و کینه ها را کنار بگذارید و به سمت بخشش و درک تلاش کنید.

23. احساس هدف را در خود ایجاد کنید: اشتیاق خود را پیدا کنید و آن را دنبال کنید، در این صورت کمتر تحت تاثیر منفی بودن دیگران قرار خواهید گرفت.

24. خودآگاهیرا تمرین کنید: احساسات، نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید و از این خودآگاهی برای عبور از موقعیت های دشوار استفاده کنید.

25. به دنبال حمایت باشید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و شما را بالا می برند و از درخواست کمک در صورت نیاز نترسید.

26. مراقبت از خودرا تمرین کنید: با خواب کافی، خوب غذا خوردن، ورزش منظم و انجام فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید.

27. صبور باشید: به یاد داشته باشید که ساختن جامعه ای مثبت و محترمانه به زمان نیاز دارد و در حین تلاش برای رسیدن به این هدف، با خود و دیگران صبور باشید.

منابع پشتیبانی:

1. «قدرت مراقبت از خود» نوشته دکتر کریستین نف (2011)
2. «ارتباطات بدون خشونت: زبان زندگی» نوشته مارشال بی. روزنبرگ (2005)
3. «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» اثر کارول اس. دوک (2006)

امیدوارم این نکات برای اینکه مردم نسبت به شما بدخواه نباشند مفید باشد! به یاد داشته باشید که ساختن جامعه ای مثبت تر و محترمانه به زمان و تلاش نیاز دارد، اما در نهایت ارزش آن را دارد.